Stage running
Performance

  • Semaine

L'essentiel du stage Performance

Ce stage s’adresse à des coureurs (euses) qui s’entrainent déjà de manière assez intensive (au moins 4 fois/semaine). Vous suivez probablement déjà un plan d’entrainement mais vous souhaitez découvrir d’autres façons d’aborder votre préparation au cours d’une semaine intense et 100% dédiée à votre passion.

  • Effectif : 8 personnes
  • Lieux : Loire-Atlantique

L'esprit du stage

Ce stage est l’opportunité d’augmenter votre volume dans le cadre d’une préparation générale avant d’attaquer la préparation spécifique de votre prochain objectif. Vous vivrez une semaine inoubliable dans un esprit convivial et détendu en partageant vos expériences et séances d’entrainement avec d’autres passionnés qui, comme vous, recherchent la performance. L’occasion aussi de parfaire votre programme d’entrainement en parcourant tous les points importants à suivre lorsqu’on s’entraine beaucoup et en identifiant vos leviers de progrès.

Les points forts

  • Entrainement bi-quotidien
  • 8 séances + 1 autre discipline d’endurance sur 5 jours
  • 1 sortie longue ludique
  • 2 interventions de spécialistes complémentaires à la course à pied
  • Séance challenge par équipe

Les objectifs spécifiques

  • Augmenter le volume d’entrainement sur courte durée
  • Découvrir de nouveaux types de séance
  • Evaluer vos axes de développement
  • Définir vos priorités d’entrainement selon vos objectifs
  • Rappels sur les fondamentaux d’un bon entrainement
  • Axer sur les spécificités à développer selon votre spécialité

Le programme *

  • 9h : accueil au gîte (installation, formalités admin)
  • 9h45 : Planning du stage, déroulement, questions
  • 10h30 : Footing d’accueil 45’ tranquille + mobilité
  • 12h : Déjeuner au gîte
  • 14h : Café discussion (Thème : les allures d’entrainement)
  • 15h30 : Départ pour parcours sentier plat
  • 16h : Séance de fractionné light + jeu des allures et vidéos
  • 19h : Debrief de la séance + personnalisation allures d’entrainement
  • 20h : Diner au gîte
  • Matin : petit déjeuner jusqu’à 8h30 + préparatifs
  • 9h30 : Départ vers nouveau parcours sentier plat
  • 10h : Endurance 60’ + exercices techniques course
  • 12h : Déjeuner au gîte
  • 14h-15h : Intervention spécialiste (kiné, podologue, prépa mentale, nutrition ou autre)
  • 15h30 : Départ vers nouveau parcours
  • 16h30 : Séance fractionné
  • 18h : Retour au gîte
  • 19h : Débrief vidéos analyse de la foulée
  • 20h : Diner au gîte
  • Matin : Petit déjeuner jusqu’à 8h30 + préparatifs
  • 9h : Départ pour parcours littoral ou autre
  • 10h : Sortie longue 1h30 (jeu course d’orientation)
  • 12h30 : Pique-nique ou restau sur place
  • 14h30 : Activité sportive complémentaire (Vélo, aviron…)
  • 18h : Retour au gîte
  • 20h : Diner au gîte
  • 21h : Séance mobilité / décontraction
  • Matin : Petit déjeuner jusqu’à 8h30 + préparatifs
  • 9h : Départ vers nouveau parcours
  • 10h30 : Séance fractionné type relais par équipe
  • 12h30 : Déjeuner au gîte Jeudi 14h : Intervention spécialiste (kiné, podologue, prépa mentale, nutrition ou autre)
  • 15h30 : Départ vers nouveau parcours
  • 16h : Footing tranquille + exercices techniques
  • 19h : Apéro quizz running
  • 20h : Dîner au gite
  • Matin : Petit déjeuner jusqu’à 8h30 + préparatifs
  • 9h : Départ pour parcours trail
  • 10h : Séance Run renfo et approche technique trail
  • 12h30 : Déjeuner au gîte
  • 14h : Café discussion (La planification d’entrainement en vue d’un objectif)
  • 15h : Objectifs individuels – Approche de votre préparation
  • 17h : Fin du stage

* Programme donné à titre indicatif, sujet à modification selon météo, planning…

Nos stages sont organisés dès lors que le nombre de participants inscrits atteint 5 personnes. En dessous de ce nombre, le stage est susceptible d’être annulé. Lorsque la mention « confirmé  » apparait, cela signifie que le nombre minimum de stagiaires a été atteint et qu’il n’y a plus de risque d’annulation de notre part sauf cas de force majeure.

Les Dates

  • Date non définie | Loire-Atlantique

informations pratiques

  • Lieu du stage : Loire Atlantique en campagne à 30 minutes de Nantes
  • Hébergement : En gîte confortable privatisé pour le groupe en pension complète
  • Lieu et heure de rendez-vous : L’adresse du gîte vous sera communiquée quelques semaines avant le stage. RDV la veille au soir pour un diner d’accueil.
  • Chambres : de 2 à 4 personnes avec lits individuels (Lit double sur demande)
  • Draps fournis
  • Lavage de linge possible sur place
Prévoir 2 paires de running (dont 1 trail si possible), vêtements de pluie, lampe frontale, de quoi courir 2 fois dans la journée, tenues adaptées à la saison.
  • Encadrement quotidien par un entraineur expert et diplômé
  • Hébergement en pension complète du dîner jour 1 au déjeuner du dernier jour
  • En-cas chaque après-midi
  • Transport sur les lieux d’entrainement ou d’activité
  • 1 Séance d’information réalisée par un expert (nutrition, kiné…)
  • Transport entre le lieu de séjour et votre domicile
  • Boissons et nourriture personnelle
  • Dépenses personnelles
  • Dîner du dernier jour

Le stage performance

Semaine
780 € /personne
  • Informations réservation

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Atout Running accompagne les passionnés de course à pied avec des stages et séances adaptés à tous les niveaux, mêlant plaisir, progression et partage.

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Les niveaux de stages

Initié

Vous débutez dans le running ou avez une expérience limitée (0 à 2 ans de pratique). Avec 1 à 2 séances hebdomadaires de 45 minutes, ce stage est conçu pour ceux qui souhaitent progresser tout en se faisant plaisir. Les sorties proposées seront, adaptées à votre rythme, et viseront à améliorer votre endurance et votre technique de base et à maitriser vos allures d’entrainement. Idéal pour ceux qui participent à 1 à 4 compétitions par an ou souhaitent se préparer à relever leurs premiers défis.
Niveau indicatif sur 10km : Femme >58’ / Homme >50′

Confirmé

Vous courez régulièrement depuis 2 à 5 ans, avec 2 à 3 séances hebdomadaires de 60 minutes. Ce stage s’adresse aux passionnés souhaitant consolider leurs performances et relever de nouveaux défis. Les sessions incluront des entraînements variés, comme du fractionné et des sorties plus longues pour développer à la fois votre endurance et votre vitesse. Parfait pour ceux qui participent à 5 à 8 compétitions annuelles et cherchent à atteindre un nouveau palier dans leur pratique. Niveau indicatif sur 10km : Femme 48’ à 58’ / Homme 40’ à 50’

Expert

Avec plus de 5 ans de pratique et un programme de 4 séances ou plus par semaine, vous êtes un coureur aguerri en quête de performance. Ce stage propose des entraînements exigeants, incluant des sorties longues d’au moins 1h30, des séances intenses sur des parcours parfois sélectifs, des exercices techniques et des simulations de compétition. Conçu pour ceux qui participent à plus de 8 compétitions par an, il vous permettra d’affiner vos capacités physiques et mentales pour atteindre vos objectifs les plus ambitieux. Niveau indicatif sur 10km : Femme < 48’ / Homme < 40’