Stage running
Performance

  • Week-end

L'essentiel du stage Performance

Ce stage s’adresse à des coureurs (euses) qui s’entrainent déjà de manière assez intensive (au moins 4 fois/semaine). Vous suivez probablement déjà un plan d’entrainement mais vous souhaitez vivre un week-end sportif intense en partageant vos expériences avec d’autres passionnés et découvrir d’autres façons d’aborder votre entrainement.
  • Effectif : 8 personnes
  • Lieux : Loire-Atlantique

L'esprit du stage

Ce stage est l’occasion idéale d’augmenter votre volume hebdomadaire tout en découvrant de nouvelles séances pour personnaliser et varier votre entrainement. Un week-end riche en partage d’expériences entre passionnés à la recherche de performances. Nous aborderons tous les points importants à suivre lorsqu’on s’entraine beaucoup et tenterons d’identifier vos leviers de progrès pour aller plus loin dans la performance.

Les points forts

  • Entrainement bi-quotidien
  • 4 séances sur le week-end
  • 1 intervention de spécialiste complémentaire à la course à pied
  • Des séances variées sur des parcours chaque fois différents
  • Une approche multi disciplines (route & trail)

Les objectifs spécifiques

  • Augmenter le volume d’entrainement sur courte durée
  • Découvrir de nouveaux types de séance
  • Evaluer vos axes de développement
  • Définir vos priorités d’entrainement selon vos objectifs
  • Rappels sur les fondamentaux d’un bon entrainement
  • Axer sur les spécificités à développer selon votre spécialité

Le programme *

  • 17h : accueil au gîte (installation, formalités admin)
  • 18h30 : Footing d’accueil + séance mobilité en intérieur
  • 20h : Dîner au gite
  • 21h : Planning du stage – questions diverses
  • Matin : petit déjeuner jusqu’à 8h30 + préparatifs
  • Samedi 9h : Départ vers parcours sentier plat
  • Samedi 10h : Séance d’endurance + jeu des allures
  • Samedi 12h : Déjeuner au gite
  • Samedi 14h : Intervention d’un spécialiste (kiné, nutrition, prépa mentale ou autre…)
  • Samedi 15h : Briefing séance – définition des allures individuelles
  • Samedi 16h : Départ vers nouveau parcours sentier plat
  • Samedi 16h30 : Séance fractionné sur sentiers plats
  • Samedi 20h : Diner au gîte
  • Samedi 21h : Café discussion : Debrief et analyse de la séance de l’après-midi
  • Dimanche matin : Petit déjeuner jusqu’à 8h30 + préparatifs
  • Dimanche 9h : Départ pour parcours trail
  • Dimanche 9h30 : Sortie longue avec dénivelé, technique trail et run renfo
  • Dimanche 12h30 : Déjeuner au gite
  • Dimanche 14h : café discussion : Planification de l’entrainement en vue d’un objectif
  • Dimanche 15h : Objectifs individuels : approche de votre préparation
  • Dimanche 17h : Fin du stage

* Programme donné à titre indicatif, sujet à modification selon météo, planning…

Nos stages sont organisés dès lors que le nombre de participants inscrits atteint 5 personnes. En dessous de ce nombre, le stage est susceptible d’être annulé. Lorsque la mention « confirmé  » apparait, cela signifie que le nombre minimum de stagiaires a été atteint et qu’il n’y a plus de risque d’annulation de notre part sauf cas de force majeure.

Les Dates

  • Du 16 mai au 18 mai 2025 | Loire-Atlantique
  • Du 26 sept. au 28 sept. 2025 | Loire-Atlantique
  • Du 17 oct. au 19 oct. 2025 | Loire-Atlantique
  • Du 14 nov. au 16 nov. 2025 | Loire-Atlantique

informations pratiques

  • Lieu du stage : Loire Atlantique en campagne à 30 minutes de Nantes
  • Hébergement : En gîte confortable privatisé pour le groupe en pension complète
  • Lieu et heure de rendez-vous : L’adresse du gîte vous sera communiquée quelques semaines avant le stage. RDV la veille au soir pour un diner d’accueil.
  • Chambres : de 2 à 4 personnes avec lits individuels (Lit double sur demande)
  • Draps fournis
  • Lavage de linge possible sur place
Prévoir 2 paires de running (dont 1 trail si possible), vêtements de pluie, lampe frontale, de quoi courir 2 fois dans la journée, tenues adaptées à la saison.
  • Encadrement quotidien par un entraineur expert et diplômé
  • Hébergement en pension complète du dîner jour 1 au déjeuner du dernier jour
  • En-cas chaque après-midi
  • Transport sur les lieux d’entrainement ou d’activité
  • 1 Séance d’information réalisée par un expert (nutrition, kiné…)
  • Transport entre le lieu de séjour et votre domicile
  • Boissons et nourriture personnelle
  • Dépenses personnelles
  • Dîner du dernier jour

Le stage performance

Week-End
380 € /personne
  • Informations réservation

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Atout Running accompagne les passionnés de course à pied avec des stages et séances adaptés à tous les niveaux, mêlant plaisir, progression et partage.

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Les niveaux de stages

Initié

Vous débutez dans le running ou avez une expérience limitée (0 à 2 ans de pratique). Avec 1 à 2 séances hebdomadaires de 45 minutes, ce stage est conçu pour ceux qui souhaitent progresser tout en se faisant plaisir. Les sorties proposées seront, adaptées à votre rythme, et viseront à améliorer votre endurance et votre technique de base et à maitriser vos allures d’entrainement. Idéal pour ceux qui participent à 1 à 4 compétitions par an ou souhaitent se préparer à relever leurs premiers défis.
Niveau indicatif sur 10km : Femme >58’ / Homme >50′

Confirmé

Vous courez régulièrement depuis 2 à 5 ans, avec 2 à 3 séances hebdomadaires de 60 minutes. Ce stage s’adresse aux passionnés souhaitant consolider leurs performances et relever de nouveaux défis. Les sessions incluront des entraînements variés, comme du fractionné et des sorties plus longues pour développer à la fois votre endurance et votre vitesse. Parfait pour ceux qui participent à 5 à 8 compétitions annuelles et cherchent à atteindre un nouveau palier dans leur pratique. Niveau indicatif sur 10km : Femme 48’ à 58’ / Homme 40’ à 50’

Expert

Avec plus de 5 ans de pratique et un programme de 4 séances ou plus par semaine, vous êtes un coureur aguerri en quête de performance. Ce stage propose des entraînements exigeants, incluant des sorties longues d’au moins 1h30, des séances intenses sur des parcours parfois sélectifs, des exercices techniques et des simulations de compétition. Conçu pour ceux qui participent à plus de 8 compétitions par an, il vous permettra d’affiner vos capacités physiques et mentales pour atteindre vos objectifs les plus ambitieux. Niveau indicatif sur 10km : Femme < 48’ / Homme < 40’